Ahogy a COVID-19 fertőzések száma világszerte növekszik, sok alkalmazott otthonról dolgozik, hogy segítsen lassítani az új koronavírus terjedését. De & hellip;
Ahogy a COVID-19 fertőzések száma világszerte növekszik, sok alkalmazott otthonról dolgozik, hogy segítsen lassítani az új koronavírus terjedését. De a közegészségügyi válság idején a termelékenység nem egyszerűbb azért, mert távolról dolgozik. "Jelenleg napjaink valahogy pontosan azonosak és teljesen kaotikusak lehetnek, egyszerre" - mondja Janie McGlasson engedéllyel rendelkező terapeuta. "Ez zavaró, és az okozhatja, hogy nem képes működni."
A reggeli rutinhoz való ragaszkodás segít megteremteni azokat a határokat, amelyek a távoli munkavállalók számára a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyához szükségesek, és a struktúra kialakítása különösen fontos bizonytalan időkben. De hogyan lehet megtalálni és végrehajtani egy olyan reggeli rutinot, amely otthonról dolgozik? Először ne nyomja meg magát, hogy a világjárvány idején gyarapodjon - szánjon időt egy új normál kitalálására. Mariana Plata klinikai pszichológus szerint "A rutin fontos, de ennél fontosabb a rugalmasság. Mindannyian az alkalmazkodás folyamatában vagyunk, és mindent megteszünk, amit tudunk."
Kapcsolódó: Öt tipp, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az otthoni munka
Kezdje az előző éjszakát
Minden este pihenni kell az egészség és az immunrendszer védelmének. Ezen túlmenően a "jó alvási higiénia", ahogyan azt Farah Harris, az LCPC terapeuta hívja fel, elengedhetetlen a normális állapot fenntartásához és a nap elindításához elegendő érzés eléréséhez. Tehát, bármi más elõtt, összpontosítson az elég alvásra. Amikor minden este leáll, Harris azt javasolja, hogy "kapcsolja ki az eszközöket, [meditáljon] és nyújtjon".
A következetesség kulcsfontosságú
"Az otthoni napos egészséges munka következetes ébresztési idővel kezdődik" - mondja Sabrina Garba, a Glass Ladder Group alapítója és vezérigazgatója. Ez segíthet megbontani az összekeveredés napjainak félelmetes érzéseit, és Garba azt javasolja, hogy tartsa meg ugyanazt az ébredési időt, mint ahogyan az irodába ingázott. "Ezzel az ingázási idővel reggelit főzhet, híreket nézhet, vagy kedvenc podcastját hallgathatja" - mondja Brittney Oliver a Lemons 2 Lemonade hálózati platformról. Garba azt ajánlja, hogy helyettesítse egy egyedülálló sétával a környéken, miközben zenét hallgat.
A rendszeresen ütemezett riasztás felébresztése azonban csak a folyamat része. Valójában ki kell emelkednie az ágyból, hogy részt vegyen a fenti tevékenységek bármelyikében - és teljesen érthető, ha ez nehéznek tűnik. "Olyan sokunk küzd, hogy kiszálljon az ágyból, anélkül, hogy válság történne" - mondja Garba. "Most, hogy ezt a jelentős változást tapasztaljuk, egészen más szinten van." Az egyik módja annak, hogy kiszálljon az ágyból, ha nem ébred fel azonnal, és ellenőrizze telefonját, amikor felébred. Ha biztonságosan megteheti, fontolja meg, hogy a mobiltelefonját és a laptopját valahol a hálószobában hagyja, ahol reggel fel kell emelkednie az ágyból.
Miközben az otthoni ébresztési idő előtti munkájának fenntartása egyesek számára működhet, valószínűleg nem az Ön számára. A távoli munka előnye a rugalmasság növelése az ütemtervben, tehát ha otthon szeretne működni, akkor Harris szerint el kell kezdenie a napját később: "Nem mindenki korai madár. Ha később termelékenyebb vagy a nap folyamán adj magadnak apró mozgásteret."
Kreatív rutinok
Mint a Brittany Cole karrier-edző elmagyarázza, javíthatja napjait, ha a reggeltől mindössze 15 percet bocsát el olyan feladatra, amely nem kapcsolódik az e-mailekhez, a közösségi médiához vagy a szorongást kiváltó COVID-19 hírfrissítésekhez. Mind a McGlasson, mind a Kishshana Palmer menedzser edző javasol minden olyan örömteli tevékenységet, amely segít kiszállni az ágyból. Palmer azt javasolja, hogy táncoljon a kedvenc dalára, vagy nézze meg kedvenc műsorát, mielőtt átengedi a dolgokat a teendők listájából. Azt javasolja, hogy játsszon háziállatával, készítsen kávét, gyakoroljon, vagy hívjon egy barátot. Eközben Harris azt javasolja, hogy legyen egy elszámoltatható haverja, ha a munka megkezdése kihívásokkal jár: "Egy barát vagy családtag udvariasan felébresztheti Önt, amíg bejuthat a dolgok mozdulatába."